eshghozendegi

ممكن است براي شما هم پيش آمده باشد كه علي رغم مهم بودن يك هدف، بر سر جاي تان ميخكوب شويد و هيچ كاري براي موفق شدن انجام ندهيد.

مشاوره افسردگي مي تواند سبب كاهش سندرم ترس از موفقيت شود ولي يك راه حل نيست.

ممكن است شما هم مانند بسياري ديگر از اطرافيان تان از اين وضعيت، متعجب شويد و با خودتان بگوييد " واقعا وقتي هدفم برايم مهم است چرا هيچ كاري نميكنم؟؟" "چرا متوقف شده ام و قفل كرده ام؟ "

اين وضعيت عموما از جانب بسياري از افراد به عنوان اهمال كاري شناخته مي شود اما در اصطلاح روانشناسي از آن با عنوان ترس از موفقيت و يا عقده ي يونس نيز ياد مي شود.

در حقيقت اين بار ترس از شكست نيز كه شما را متوقف كرده بلكه ترس از موفقيت است كه عامل توقف و روكود زندگي تان شده است.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با سندرم fear of success يا همان اوج هراسي بيشتر آشنا كنيم.

علت اهمال كاري چيست؟

اهمال كاري يا همان به تعويق انداختن كارها كه مي توان از آن به عنوان نوعي از اوج هراسي نيز ياد كرد، دلايل مختلفي دارد.

بر اساس نتايج پژوهش هاي محققان حوزه ي اوج هراسي، همواره دو نيروي متضاد در درون ما فعال هستند.

بخشي از وجودمان ميل به حركت، موفقيت، رشد و مواجهه با چالش هاي زندگي دارد و بخش ديگر همواره در جست و جوي امنيت و راحتي است .

مي توان گفت بخش دوم وجود افراد كه با تكانه ي امنيت در ارتباط است، تا حد زيادي به دنبال راحتي است و از هر گونه شكست، ناامني و يا احساس ناكامي حذر مي كند.

نكته ي جالب توجه آن است كه بخش هراسان وجود، هرگز قابل كنترل نيست.

به عبارت ديگر شما نمي توانيد ترس هاي تان را متوقف كنيد چرا كه بخش قابل توجهي از وجودتان را تشكيل داده اند و با نياز به امنيت در ارتباط هستند.

مشاوره كنترل استرس مي تواند يك راهكار جانبي براي كمك به افراد مبتلا به سندرم فوبيا موفقيت باشد.

چگونه مي توانم بر اهمال كاري غلبه كنم؟

ممكن است تا كنون ده ها جلد كتاب در زمينه ي اهمال كاري خوانده باشيد و يا در سخنراني هاي زيادي شركت كرده باشيد.

همچنين احتمال دارد شما صفحه هاي انگيزشي زيادي را دنبال كنيد تا بتوانيد از اين طريق، ميل به انجام كار را در خود افزايش دهيد.

در هر صورت، مطالعه ي مطلب فعلي مي تواند نشان دهنده ي آن باشد كه راهكارهاي قبل به اندازه ي كافي مفيد نبوده اند.

پس راهكارهاي زير را به دقت پيگيري كنيد:

1. بپذيريد كه ترس و اضطراب وجود دارد.

وقتي اهمال كاري مي كنيد، بخشي ازوجودتان در حال ترس از ناكامي، شكست و يا برخورد با موانع است.

اين بخش ممكن است افكار اضطراب زاي زيادي مانند " اگر موفق نشم چي؟ نكنه اشتباه كنم. نكنه وقتم تلف بشه و.." را به شما تزريق مي كند.

بهتر است به جاي سعي در كنترل اين افكار، ترس و اضطراب را به عنوان بخشي از وجودتان بپذيريد.

به عبارتي مي توان گفت، ترس خواهر دو قلوي موفقيت است و تلاش تان براي از بين بردن آن بي ثمر است.

به زبان درمانگران وجودي، لازمه ي موفقيت و رشد در آن است كه اضطراب وجودي تان را بپذيريد و علي رغم آن به حركت ادامه دهيد.

1. اهداف روشن و جزيي تعيين كنيد.

ممكن است بگوييد "بارها و بارها تلاش كرده ام تا پا رو ترس هايم بگذارم و حركت كنم اما نشده. راه حل چيست؟"

براي غلبه بر ترس ها و حركت موثر در جهت اهداف، نيازمند مشخص كردن اهداف كاملا روشن و جزيي هستيد.

به عنوان مثال لازم است بدانيد كه براي امروزتان دقيقا چه هدفي داريد و چگونه آن را انجام خواهيد داد؟

مشخص كردن اهداف جزيي به جاي اهداف كلي، به شما كمك مي كند تا احساس ترس كمتري را تجربه كنيد و در مسير هدف تان قرار بگيريد.

در چنين وضعيتي،اهداف كلي و مبهم كاركردي جز تزريق ترس و اضطراب ندارند و بهتر است آن ها را به اهداف كوچك تر خرد كنيد.

1. به موفقيت هاي جزيي پاداش دهيد.

قانون اساسي پرورش رفتارهاي مطلوب آن است كه رفتاري كه پاداش بگيريد، تكرار مي شود.

بنابراين در پايان هر روز ازخودتان به خاطر كارهايي كه انجام داديد، تشكر كنيد.

مي توايند ليستي از روش هاي كوچك خوشحال كردن خود درست كنيد و آن را در پايان هر روز اجرا كنيد تا از اين طريق، انگيزه ي بيشتري براي روز بعد داشته باشيد.

1. باورهاي اساسي تان را بررسي كنيد.

در صورتي كه طرحواره –باورهاي عميقي- در خصوص شكست خوردن و ناكامي داشته باشيد، احتمال گير افتادن در دام اهمال كاري بيشترمي شود.

در چنين شرايطي شما دايما كارها را به تعويق مي اندازيد چرا كه خود را شكست خورده مي دانيد و تلاش كردن را بي ثمر.

بنابراين بهتر است با يك روانشناس متخصص در ارتباط باشيد و تحت درمان قرار بگيريد.

1. احتمال افسردگي و اضطراب را بررسي كنيد.

بي رغبتي بيش از حد به انجام امور مي تواند نشانه اي از اضطراب و يا افسردگي نيز باشد.

بنابراين در صورتي كه بيش از دو هفته با اين علامت درگير هستيد و علايم ديگري مانند پرخوابي، كم خوابي، تغيير در اشتها و يا ميل جنسي را نيز تجربه مي كنيد، بهتر است به يك روانپزشك مراجعه كنيد و دارو دريافت كنيد.

لازم است تا همزمان با يك روانشناس نيز در ارتباط باشيد تا خلق و خوي تان به حالت عادي برگردد و روش هاي موثرتري براي حل مساله بيابيد.

1. آيا خودتان را دوست داريد؟

دوست نداشتن خود و به عبارتي عزت نفس پايين مي تواند دليل ديگري از اهمال كاري يا همان اوج هراسي باشد.

شما خودتان را دوست نداريد. بنابراين خود را مستحق موفقيت نمي دانيد و كاري در جهت بهبود اوضاع و شرايط تان انجام نمي دهيد.

در بسياري از موارد، مشكلات و مسائل رواني مي توانند ريشه در كمبود عزت نفس داشته باشند كه خوشبختانه از طريق مراجعه به روانشناس و دريافت كمك هاي تخصصي قابل حل است.

در صورتي كه علايم كمبود عزت نفس را در خود مشاهده مي كنيد مي توانيد با دريافت كمك هاي تخصصي از مشاوران حوزه ي عزت نفس، احساس بهتري در مورد خود را پرورش دهيد و در مسير تحقق اهداف تان قرار بگيريد.

منبع: مشاوره روانشناسي مشاورانه

ممكن است براي شما هم پيش آمده باشد كه علي رغم مهم بودن يك هدف، بر سر جاي تان ميخكوب شويد و هيچ كاري براي موفق شدن انجام ندهيد.

مشاوره افسردگي مي تواند سبب كاهش سندرم ترس از موفقيت شود ولي يك راه حل نيست.

ممكن است شما هم مانند بسياري ديگر از اطرافيان تان از اين وضعيت، متعجب شويد و با خودتان بگوييد " واقعا وقتي هدفم برايم مهم است چرا هيچ كاري نميكنم؟؟" "چرا متوقف شده ام و قفل كرده ام؟ "

اين وضعيت عموما از جانب بسياري از افراد به عنوان اهمال كاري شناخته مي شود اما در اصطلاح روانشناسي از آن با عنوان ترس از موفقيت و يا عقده ي يونس نيز ياد مي شود.

در حقيقت اين بار ترس از شكست نيز كه شما را متوقف كرده بلكه ترس از موفقيت است كه عامل توقف و روكود زندگي تان شده است.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با سندرم fear of success يا همان اوج هراسي بيشتر آشنا كنيم.

علت اهمال كاري چيست؟

اهمال كاري يا همان به تعويق انداختن كارها كه مي توان از آن به عنوان نوعي از اوج هراسي نيز ياد كرد، دلايل مختلفي دارد.

بر اساس نتايج پژوهش هاي محققان حوزه ي اوج هراسي، همواره دو نيروي متضاد در درون ما فعال هستند.

بخشي از وجودمان ميل به حركت، موفقيت، رشد و مواجهه با چالش هاي زندگي دارد و بخش ديگر همواره در جست و جوي امنيت و راحتي است .

مي توان گفت بخش دوم وجود افراد كه با تكانه ي امنيت در ارتباط است، تا حد زيادي به دنبال راحتي است و از هر گونه شكست، ناامني و يا احساس ناكامي حذر مي كند.

نكته ي جالب توجه آن است كه بخش هراسان وجود، هرگز قابل كنترل نيست.

به عبارت ديگر شما نمي توانيد ترس هاي تان را متوقف كنيد چرا كه بخش قابل توجهي از وجودتان را تشكيل داده اند و با نياز به امنيت در ارتباط هستند.

مشاوره كنترل استرس مي تواند يك راهكار جانبي براي كمك به افراد مبتلا به سندرم فوبيا موفقيت باشد.

چگونه مي توانم بر اهمال كاري غلبه كنم؟

ممكن است تا كنون ده ها جلد كتاب در زمينه ي اهمال كاري خوانده باشيد و يا در سخنراني هاي زيادي شركت كرده باشيد.

همچنين احتمال دارد شما صفحه هاي انگيزشي زيادي را دنبال كنيد تا بتوانيد از اين طريق، ميل به انجام كار را در خود افزايش دهيد.

در هر صورت، مطالعه ي مطلب فعلي مي تواند نشان دهنده ي آن باشد كه راهكارهاي قبل به اندازه ي كافي مفيد نبوده اند.

پس راهكارهاي زير را به دقت پيگيري كنيد:

1. بپذيريد كه ترس و اضطراب وجود دارد.

وقتي اهمال كاري مي كنيد، بخشي ازوجودتان در حال ترس از ناكامي، شكست و يا برخورد با موانع است.

اين بخش ممكن است افكار اضطراب زاي زيادي مانند " اگر موفق نشم چي؟ نكنه اشتباه كنم. نكنه وقتم تلف بشه و.." را به شما تزريق مي كند.

بهتر است به جاي سعي در كنترل اين افكار، ترس و اضطراب را به عنوان بخشي از وجودتان بپذيريد.

به عبارتي مي توان گفت، ترس خواهر دو قلوي موفقيت است و تلاش تان براي از بين بردن آن بي ثمر است.

به زبان درمانگران وجودي، لازمه ي موفقيت و رشد در آن است كه اضطراب وجودي تان را بپذيريد و علي رغم آن به حركت ادامه دهيد.

1. اهداف روشن و جزيي تعيين كنيد.

ممكن است بگوييد "بارها و بارها تلاش كرده ام تا پا رو ترس هايم بگذارم و حركت كنم اما نشده. راه حل چيست؟"

براي غلبه بر ترس ها و حركت موثر در جهت اهداف، نيازمند مشخص كردن اهداف كاملا روشن و جزيي هستيد.

به عنوان مثال لازم است بدانيد كه براي امروزتان دقيقا چه هدفي داريد و چگونه آن را انجام خواهيد داد؟

مشخص كردن اهداف جزيي به جاي اهداف كلي، به شما كمك مي كند تا احساس ترس كمتري را تجربه كنيد و در مسير هدف تان قرار بگيريد.

در چنين وضعيتي،اهداف كلي و مبهم كاركردي جز تزريق ترس و اضطراب ندارند و بهتر است آن ها را به اهداف كوچك تر خرد كنيد.

1. به موفقيت هاي جزيي پاداش دهيد.

قانون اساسي پرورش رفتارهاي مطلوب آن است كه رفتاري كه پاداش بگيريد، تكرار مي شود.

بنابراين در پايان هر روز ازخودتان به خاطر كارهايي كه انجام داديد، تشكر كنيد.

مي توايند ليستي از روش هاي كوچك خوشحال كردن خود درست كنيد و آن را در پايان هر روز اجرا كنيد تا از اين طريق، انگيزه ي بيشتري براي روز بعد داشته باشيد.

1. باورهاي اساسي تان را بررسي كنيد.

در صورتي كه طرحواره –باورهاي عميقي- در خصوص شكست خوردن و ناكامي داشته باشيد، احتمال گير افتادن در دام اهمال كاري بيشترمي شود.

در چنين شرايطي شما دايما كارها را به تعويق مي اندازيد چرا كه خود را شكست خورده مي دانيد و تلاش كردن را بي ثمر.

بنابراين بهتر است با يك روانشناس متخصص در ارتباط باشيد و تحت درمان قرار بگيريد.

1. احتمال افسردگي و اضطراب را بررسي كنيد.

بي رغبتي بيش از حد به انجام امور مي تواند نشانه اي از اضطراب و يا افسردگي نيز باشد.

بنابراين در صورتي كه بيش از دو هفته با اين علامت درگير هستيد و علايم ديگري مانند پرخوابي، كم خوابي، تغيير در اشتها و يا ميل جنسي را نيز تجربه مي كنيد، بهتر است به يك روانپزشك مراجعه كنيد و دارو دريافت كنيد.

لازم است تا همزمان با يك روانشناس نيز در ارتباط باشيد تا خلق و خوي تان به حالت عادي برگردد و روش هاي موثرتري براي حل مساله بيابيد.

1. آيا خودتان را دوست داريد؟

دوست نداشتن خود و به عبارتي عزت نفس پايين مي تواند دليل ديگري از اهمال كاري يا همان اوج هراسي باشد.

شما خودتان را دوست نداريد. بنابراين خود را مستحق موفقيت نمي دانيد و كاري در جهت بهبود اوضاع و شرايط تان انجام نمي دهيد.

در بسياري از موارد، مشكلات و مسائل رواني مي توانند ريشه در كمبود عزت نفس داشته باشند كه خوشبختانه از طريق مراجعه به روانشناس و دريافت كمك هاي تخصصي قابل حل است.

در صورتي كه علايم كمبود عزت نفس را در خود مشاهده مي كنيد مي توانيد با دريافت كمك هاي تخصصي از مشاوران حوزه ي عزت نفس، احساس بهتري در مورد خود را پرورش دهيد و در مسير تحقق اهداف تان قرار بگيريد.

منبع: مشاوره روانشناسي مشاورانه