eshghozendegi

پدر و مادر و نحوه فرزند پروری آنان تاثیر بسیار زیادی در شکل گیری شخصیت فرزندان دارد. بنابراین بد رفتاری پدر و مادر می تواند باعث آسیب به شخصیت فرزندان می شود، این مقاله به بررسی رفتار والدین می پردازد، بنابراین این مقاله را از دست ندهید.

دسته بندی های متنوعی از شیوه های فرزند پروری ارائه شده که شیوه فرزند پروری سهل گیرانه، مقتدرانه و مستبدانه، سه سبک رایج فرزند پروری است که توسط باومریند (1971) ارائه شده اند.

این دسته بندی ها بر اساس پاسخگو بودن والدین و قانونمندی آن ها رائه شده است.

پاسخگو بودن به این معنی است که آن ها به تفاوت های بین فردی بچه ها و نیازهای رشدی متفاوت آن ها، حساس هستند.

قانونمندی هم به این معنی است که والدین محدودیت و قوانینی برای رفتار فرزندانشان ایجاد کنند و در صورت تخلف از این قوانین، با آن ها قاطعانه برخورد کنند.

سبک های فرزند پروری
این ویژگی سه سبک فرزند پروری را ایجاد نموده است:

والدین مقتدر که دارای بالاترین سطح از پاسخگو بودن و سطوح بالایی از قانونمندی و انضباط هستند.
سبک فرزند پروری مقتدرانه، ایده آل ترین شیوه فرزند پروری است. والدین مقتدر دارای ویژگی هایی از جمله: انتظارات واضح، محدودیت منطقی و سطوح بالایی از گرمی و حمایت از نیازهای رشدی کودکان، هستند.

والدین سهل گیر که ترکیبی از پاسخگو بودن بالا و قانونمندی پایین را به کار می برند.
این والدین روابط عاطفی بسیار شدیدی با فرزندان خود دارند و در عین حال کنترل کمی بر رفتار آن ها اعمال می کنند. این والدین اگرچه در اغلب اوقات روابط بدی با فرزندانشان ندارند، ولی نظم و قانونی هم برای فرزندانشان ایجاد نمی کنند. بنابراین می توان گفت که این والدین نقش جدی و پررنگی در تعلیم و تربیت فرزندانشان ندارند.

والدین مستبد که دارای سطوح پایینی از پاسخگو بودن هستند و در مقابل قانونمندی بالایی را ارائه می دهند.
چنین والدینی، قوانین سخت و غیر منطقی برای رفتار فرزندان خود فراهم می کنند. آن ها انتظار دارند فرزندانشان بدون چون و چرا دستوراتشان را اجرا کنند و در صورت عدم اطاعت، تنبیه سختی برای آن ها فراهم می کنند. به طور کلی این والدین روابط ضعیفی با فرزندانشان دارند و روابط عاطفی کمی با آن ها برقرار می کنند.

سبک فرزند پروری مستبدانه
می تواند آسیب های زیادی را به فرزندان وارد کند. در واقع بیشتر مشکلات کودکان ناشی از سبک فرزند پروری ناکارآمد والدین است.

انعطاف ناپذیر بودن والدین و سفت و سخت بودن آن ها و طرد دائمی فرزندان و بی تفاوت بودن نسبت به نیازهای عاطفی و روانی آن ها می تواند منجر به مشکلات روانی مختلف در کودکان شود و سبب شود که کودکان در زندگی آینده خود با مشکلات بسیاری مواجه شوند. اینگونه والدین که به عنوان والدین سمی شناخته می شوند با ایجاد فضای سمی در خانواده، باعث صدمات بلند مدت عاطفی، روانی و ذهنی بر کودکانشان می شوند.

مشکلاتی مثل افسردگی، از دست دادن اعتماد به نفس و عزت نفس، احساس بی ارزش بودن، تکانشی و پرخاشگری، اضطراب و استرس مداوم، افت تحصیلی و غیره از جمله پیامدهای شیوه فرزند پروری مستبدانه می باشد.

خصوصیات والدین مستبد و سمی
کنترل گری بیش از حد
والدین سمی کنترل بسیار زیادی روی فرزندانشان اعمال می کنند و تلاش می کنند که از ریز جزئیات فعالیت های او آگاه باشند، اینگونه والدین هیچ گونه آزادی عملی به فرزندانشان نمی دهند و به دلیل اینکه مبادا فرزندشان دست از پا خطا کند مدام او را تحت نظر قرار دارند، فعالیت های فرزندشان را بسیار محدود می کنند و در هر زمینه ای برای او تعیین تکلیف می کنند.

منبع:کانون مشاوران ایران-چگونه با والدین مستبد و سمی کنار بیاییم؟

بهترین روش های تترک هروئین چیست و آیا می توانم رها شم؟

یکی از سخت ترین نوع ترک در میان مواد مخدر، ترک هروئین می باشد زمانی که فرد به هروئین اعتیاد پیدا می کند سموم بسیاری وارد بدنش می شود که به کبد و کلیه های او آسیب می رساند، این دو اندام به دلیل این که سموم ناشی از مصرف هروئین را دفع می کنند دچار آسیب شدیدی می شوند.

هم چنین اعتیاد به هروئین باعث بالا رفتن چربی و فشار خون می شود و عوارض جسمانی و روانی بسیاری برای فرد مصرف کننده دارد به همین دلیل باید هر چه زودتر درمان آن آغاز شود، برای این که در مورد بهترین روش های ترک هروئین آگاهی کسب کنید باید این مطلب را تا انتها مورد مطالعه قرار دهید.

روش های ترک اعتیاد به هروئین
هروئین از ماده خشخاش تولید می شود و رنگ آن سفید یا قهوه ای می باشد این ماده اعتیادآوری شدیدی دارد و به سرعت در چربی حل شده و به مغز آسیب می رساند، هم چنین مصرف هروئین عوارض و آسیب های جسمانی و روانی بسیاری دارد و به روش های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد که عبارت اند از روش تدخینی، تزریقی و از راه بینی.

برخی از مشاغل و امور پزشکی از هروئین به عنوان ماده ضد درد استفاده می کنند البته توجه داشته باشید که خرید و فروش این ماده غیرقانونی و حکم کیفری دارد، هم چنین این ماده می تواند باعث گسترش بیماری هایی مانند HIV یا هپاتیت شود.

تنها کافی است که یک بار هروئین را مورد استفاده قرار دهید به خاطر اثرات خوشایندی که دارد فرد به صورتی غیرارادی تمایل دارد تا دوباره آن را مورد استفاده قرار دهد این جاست که وابستگی اتفاق می افتد و ترک را دشوار می کند.

چهار روش متداول برای ترک اعتیاد به هروئین وجود دارد که شامل موارد زیر می شود:

روش ترک اعتیاد به هروئین با استفاده از دارو
ترک سنتی به روش ناگهانی یا سقوط آزاد
ترک اعتیاد به هروئین به صورت نیمه سریع
ترک اعیتاد به هروئین به صورت ترک تدریجی
روش ترک اعتیاد به هروئین با استفاده از دارو
مهم ترین دارویی که برای ترک اعتیاد به مواد مخدر از جمله هروئین استفاده می شود متادون نام دارد که برای ترک مواد مخدری مانند تریاک و شیره ، مورفین استفاده می شود، مصرف متادون برای ترک اعتیاد به هروئین ارزشمند تر می باشد.

زیرا طول عمر بیش تری در بدن دارد یعنی دیگری نیازی نیست که برای مخفی کردن نشانه های خماری هر چند ساعت دارو یا هروئین استفاده کنید، به همین خاطر از متادون به عنوان جایگزین استفاده می شود تا فرد بتواند بدون نیاز به مواد مخدر به زندگی خود بپردازد.

یکی از سختی های که ترک اعتیاد به هروئین دارد، علائم جسمانی آن می باشد در این شرایط برای کاهش علائم جسمانی ترک هروئین، متادون نقش بسیار مهمی دارد، ترک هروئین به وسیله ی متادون به این صورت است که فرد تحت نظر متخصص و درمانگر شروع به مصرف متادون به جای هروئین می کند.

در ابتدا دوز دارو به صورت افزایشی مورد استفاده قرار می گیرد و به مرور زمان مصرف هروئین در مدت زمان شش ماه کاهش می یابد تا به طور تدریجی فرد این ماده را کنار بگذارد.

تذکر: از مصرف خودسرانه متادون خودداری کنید زیرا این دارو اعتیاد آور می باشد و به جای این که ترک را برای شما آسان تر کنند دردسرهای جدیدتری را ایجاد می کنند.

منبع:کانون مشاوران ایران-ترک هروئین | بهترین روش های ترک اعتیاد به هروئین

آمادگی برای طلاق، چه عواملی نشان دهنده آمادگی افراد برای طلاق است؟

افراد جامعه و کسانی که درخواست طلاق دارند باید آمادگی لازم برای طلاق و جدایی را داشته باشند تا بتواند برای زندگی شان تصمیم درستی بگیرند و از تصمیم خود پشیمان نشوند، طلاق به خاطر دلایل بسیاری به وجود می آید که برخی از آن ها عبارت اند از: عدم تفاهم، خیانت، مسائل مالی، فقدان باورهای مذهبی، ناسازگاری، اعتیاد، مشکلات روحی و روانی و غیره.

هم چنین طلاق پیامدهای ناگواری دارد که باعث آسیب زوجین و فرزندان می شود البته برخی از زوجین در زندگی ممکن است با چالش ها و مشکلاتی رو به رو شوند که ماندن در زندگی مشترک می تواند آسیب های بیشتری برای آن ها به همراه داشته باشد.

طلاق پیامدهای ناگواری دارد که باعث آسیب زوجین و فرزندان می شود
در ادامه این مقاله عواملی که باعث طلاق می شود و راهکارهایی که باعث آمادگی برای طلاق می شود را بیان می کنیم هم چنین در این شرایط برای کسب آگاهی بیشتر می توانید به مشاور طلاق مراجعه کنید تا در این خصوص شما را راهنمایی کند.

عواملی که زمینه ساز طلاق هستند چیست؟
مشکلات و کمبودهای بسیاری وجود دارد که ممکن است منجر به طلاق و جدایی شود، البته این دلایل صرفا نمی توانند علت اصلی و عوامل طلاق باشند. برخی از علل طلاق عبارت اند از:

ازدواج زود هنگام
اعتیاد
خیانت
انواع اختلالات جنسی
ناسازگاری
مسائل روحی و روانی
ازدواج قبلی
اختلاف فرهنگی در ازدواج
مشکلات مالی
تفاوت سنی زیاد
آمادگی برای طلاق
برخی از زوجین زمانی که در روابط عاطفی یا جنبه های دیگر از زندگی با مشکلاتی رو به رو می شوند نمی توانند تصمیم درستی در مورد آن مشکلات بگیرند و فورا برای طلاق اقداماتی را انجام می دهند در صورتی که آن ها آمادگی لازم برای طلاق را نداشته باشند ممکن است بعد از مدتی از تصمیم خود پشیمان شوند.

در ادامه این مقاله سوالاتی بیان شده است که پاسخ دادن به آن ها تا حدودی نقش تان را در زندگی مشخص می کند و شما را از سردرگمی در می آورد ، هم چنین در این شرایط باید توجه داشته باشید که برای طلاق و جدایی آمادگی کاملی دارید یا خیر.

البته توجه داشته باشید که به این سوالات به تنهایی به این سوالات نباید اکتفا کنید و بر اساس آن برای زندگی تان تصمیم بگیرید، بلکه در این شرایط توصیه می شود از مشاور کمک بگیرید تا در این زمینه شما را راهنمایی کند تا با بهره بردن از مهارت تصمیم گیری درست، تصمیمات صحیح بگیرید و در آینده از تصمیمی که گرفته اید پشیمان نشوید.

منبع:کانون مشاوران ایران-آمادگی برای طلاق | چه عواملی نشان دهنده آمادگی افراد برای طلاق است؟

نحوه پاسخ دادن به انتقاد همسر، واکنش در برابر انتقاد همسر

در طول زندگی نحوه پاسخ دادن به انتقادات همسر برای بسیاری از خانم ها و آقایان به چالش های بزرگی تبدیل می شود. بعضی از انتقاد ها به جای این که برای بهبود رابطه استفاده شود برای تخریب طرف مقابل مورد استفاده قرار می گیرد و در کنار آن برخی افراد نیز ظرفیت کمتری در برابر پذیرش انتقاد اطرافیان از خود نشان می دهند.

این موضوع به ویژه در میان زوجین حساسیت بیشتری پیدا خواهد کرد.

بسیار اهمیت دارد که چطور به انتقادات همسرتان پاسخ دهید زیرا پاسخ شما می تواند تاثیرات بسیاری در بهبود و یا تضعیف ارتباط شما داشته باشد و میزانی که همسرتان احساس کند شما به خواسته های او اهمیت می دهید او به نیاز های شما توجه بیشتری خواهد کرد.

اما در صورتی که احساس کردید همسرتان صرفا با هدف تخریب شخصیت و بی توجهی به ارزش های شما انتقاد می کند در این صورت بهتر است برای حل مشکلتان از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.

انتقاد کردن و اهمیت آن
انتقاد کردن به معنی بیان کردن نقاط قوت و ضعف طرف مقابل می باشد به طوری که هدف آن از انتقاد بهبود عملکرد فرد است. با توجه به این که زوجین معمولا نزدیک ترین رابطه را با یکدیگر دارند در این شرایط می توان گفت که همسر شما بهترین فردی می باشد که می تواند شما را مورد قضاوت قرار دهد و از شما انتقاد کند.

در صورتی که شما و طرف مقابلتان با اصول انتقاد کردن آشنا باشید و به طور درست بتوانید به انتقاد همسرتان پاسخ دهید در این صورت انتقاد ها می تواند تاثیر مطلوبی بر روی عملکرد هر دوی شما داشته باشد و همچنین به طرف مقابلتان نشان می دهد که شما برای گفته های او ارزش و احترام قائل هستید.

در صورتی که نسبت به انتقادهای طرف مقابلتان بی توجه باشید در این هنگام باعث ناراحتی و دلخوری او می شوید و مشکلاتی برای هر دو شما به وجود می آید.

نحوه پاسخ دادن به انتقاد همسر
در بسیاری از اوقات این سوال برای ما پیش می آید که به انتقاد های همسرم چطور باید پاسخ دهم که رابطه ما دچار مشکل نشود؟ در بسیاری از اوقات ما برای تغییر رفتار خود دلیل موجهی نداریم و می ترسیم اگر این موضوع را با همسرمان در میان بگذاریم باعث ناراحتی او شویم.

بسیاری از افراد در برخورد با انتقاد همسرشان ناراحت شده و در مقابل سخنان طرف مقابل جبهه می گیرند. این در حالی است که احتمال دارد در اعماق قلبشان انتقاد ها را باور داشته باشند. به همین دلیل ما در این بخش با راهکارهایی رو به رو می شویم که بتوانیم به صورت صحیح با انتقاد های همسر برخورد کنیم و پاسخ درستی به آن ها بدهیم.

احساسات خود را کنترل کنید
معمولا روانشناسان خانواده توصیه می کنند که برای صحبت کردن با همسرتان به شرایط زمان و مکانی او توجه کنید تا بتوانید با تمرکز بیشتری به صحبت های یکدیگر گوش دهید، در نتیجه نخستین شرط برای بیان و همین طور شنیدن انتقادها این است که موقعیت مناسب و با آرامشی را انتخاب کنید تا بتوانید به دور از هیجانات با یکدیگر صحبت کنید.

اگر احساس می کنید زمانی که با طرف مقابل تان صحبت می کنید دچار احساسات منفی مانند خشم و ناراحتی می شوید در این حالت باید با استفاده از چند نفس عمیق آرامش خود را حفظ کنید و به مدتی کوتاه بحث را متوقف کنید تا به شرایط روحی مطلوبی دست یابید.

نخستین اصل در نحوه پاسخ گویی به انتقادات همسرتان این است که خودتان را در شرایط روحی مناسبی قرار دهید زیرا عصبانیت و غمگین بودن شما می تواند یک واکنش نامناسب و اشتباه به انتقادات طرف مقابل داشته باشد.

یکی از راهکارهایی که در این زمینه می تواند برای شما مفید باشد و از آن استفاده کنید.

این است که باور داشته باشید که انتقادات صرفا به برخی از رفتار شما مربوط می شود و شامل تمامی شخصیت شما نیست، افرادی که معمولا در برابر انتقادات به سرعت ناراحت می شوند به طور معمول آن ها را به معنای بد یا ضعیف بودن خود می پندارند و به همین خاطر به سرعت نسبت به انتقادها واکنش نشان می دهند.

منبع:کانون مشاوران ایران-نحوه پاسخ دادن به انتقاد همسر | واکنش در برابر انتقاد همسر

بسیاری از مردها در مورد ویژگی های همسر آینده خود رویابافی می کنند. مثلا درباره اینکه دوست دارند، همسرشان از نظر اخلاقی و ظاهری چه خصوصیاتی داشته باشد. داشتن معیار و ویژگی در انتخاب همسر بسیار مهم است اما نکته ی مهم این است که باید برای انتخاب همسر علاوه بر معیارهای مد نظر خود، از خصوصیات دختر خوب و مناسب برای ازدواج نیز آگاه باشید تا بتوانید بهترین انتخاب را انجام دهید.

توجه کنید که این موضوع اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا انتخاب همسر یکی از مهم ترین انتخاب های زندگی شما است. این انتخاب می تواند شما را خوشبخت و یا بدبخت کند. پس باید دقت زیادی در این مورد داشته باشید.

در این مقاله قصد داریم مهم ترین خصوصیاتی که باید یک دختر داشته باشد تا او را به گزینه ای ایده آل برای ازدواج تبدیل کند را بیان کنیم.

1- مستقل است
یک زن ایده آل، یک زن مستقل است. از ویژگی های مهمی که یک زن مستقل دارد می توان به موارد زیر اشاره کرد.

او می تواند شما را با انواع فعالیت ها و تجربیات جدید آشنا کند.
او به شما وابسته نیست.
زنان مستقل کمتر مستعد حسادت هستند.
آن ها صادق ترند.
با شما و احساساتتان بازی نمی کنند.
آن ها کمتر نگران کارهایی هستند که در اوقات فراغت خود انجام می دهید و شما را مدام چک نمی کنند.

15 ویژگی ِ یک دختر مناسب ازدواج
2- صادق است
بدون وجود اعتماد شما نمی توانید عشق را تجربه کنید. یکی از مهم ترین اساس ایجاد اعتماد، صداقت است. پس لازم است کسی که با او در ارتباط هستید، صادق باشد. دختر ایده آل و اصیل یک دختر صادق است.

3- باهوش است.
مهم است دختری که با او قرار می گذارید فردی باهوش باشد؛ وقتی با یک زن باهوش قرار می گذارید، متوجه می شوید که می توانید گفتگوهای عمیق تر و هیجان انگیزتری با او داشته باشید. به علاوه، یک زن باهوش می تواند مسائل را به خوبی مدیریت کند و در صورت لزوم تکیه گاه و یاور شما باشد.

4- مهربان است.
مهربانی در هر رابطه ای مهم است. اگر دختری که با او در ارتباط هستید، فردی بدجنس و فاقد همدلی است پس در رابطه ای درستی قرار ندارید.

وقتی به دنبال یک همسر ایده آل هستید، روی زنانی تمرکز کنید که برای دیگران دوست خوبی هستند و با مردم با همدلی رفتار می کنند.

حتی در بهترین روابط بالا و پایین وجود دارد؛ شما باید زنی را پیدا کنید که بتواند در لحظات نه چندان دلچسب با شما مهربان باشد و با شما همدردی کند.

منبع:کانون مشاوران ایران-15 ویژگی دختر مناسب برای ازدواج

افسردگی، انواع افسردگی را بشناسید
افسردگی یک نوع اختلال خلقی است و غم و ناراحتی ایجاد می کند که باعث آزار و اذیت فرد می شود.

افرادی که به بیماری افسردگی دچار می شوند معمولا انرژی آن ها کاهش می یابد و لذت و علاقه خود را از دست می دهند، تمرکز آن ها بر روی مسائل کاهش یافته و بیشتر احساس گناه می کنند و به مرگ و خودکشی فکر می کنند.

افسردگی باید در مراحل اولیه تشخیص داده شود تا با استفاده از دارو و جلسات روان درمانی و مشاوره روانشناسی و یا با تغییر سبک زندگی اثرات افسردگی کاهش یابد و درمان شود.

اما اگر به علائم افسردگی توجه نشود ممکن است فرد به خودکشی فکر کند و عملکرد فردی او دچار اختلال شود.

انواع افسردگی
انواع افسردگی
افسردگی شامل اختلالات گوناگونی می شود و توجه به نشانه ها و درمان آن بسیار اهمیت دارد.

در این مقاله انواع افسردگی و اثرات آن را مورد بررسی قرار می دهیم.

اختلالات افسردگی
افسردگی یک نوع اختلال خلقی می باشد که در بین افراد جامعه بسیار شایع است، افسردگی باعث می شود که فکر و نگرش فرد در مورد خودش، دیگران و دنیا دچار تغییراتی شود.

اتفاقات ناگوار و اشتباهاتی که در گذشته انجام داده است ذهن او را درگیر می کند و به صورت نشخوار های فکری به سراغ ذهنش می آید و فرد نسبت به زندگی احساس ناامیدی کرده و بدبین می شود.

نشخوارهای فکری باعث می شوند که فرد افسرده در زندگی خود احساس شادی نکند و نسبت به چیزهایی که قبلا برایش هیجان انگیز بوده است حسی ندارد و برای او لذتی نخواهد داشت.

انواع افسردگی
افسردگی اساسی یا عمده
یکی از شایع ترین اختلالات روانی اختلال افسردگی اساسی می باشد که به آن ماژور نیز می گویند، این افسردگی با علائم زیادی همراه است که در زیر به آن ها اشاره شده است.

احساس ناامیدی و پوچی و غم در اکثر روزها
کم شدن انگیزه و کاهش علاقه و لذت از انجام کارهای روزانه
باعث کاهش یا افزایش اشتها می شود و ممکن است کاهش و یا افزایش وزن را در پی داشته باشد.
کم خوابی یا خواب زیاد
خستگی و کسالت و کاهش انرژی
احساس گناه و بی ارزش بودن و کاهش اعتماد به نفس
کم شدن قدرت تمرکز و کاهش توانایی تصمیم گرفتن
فکر کردن زیاد در مورد مرگ و خودکشی
کاهش برقراری روابط با دیگران
افت تحصیلی و شغلی
نگاه منفی به آینده
این اختلال ناتوان کننده است و بر روی زندگی فرد تاثیر منفی می گذارد و باعث می شود فرد فعالیت های عادی اش را نتواند انجام دهد.

افسردگی مالیخولیایی نشانه هایش مانند افسردگی اساسی می باشد و روش های تشخیص آن ها یکی است.

منبع:کانون مشاوران ایران-افسردگی، انواع افسردگی را بشناسید

قهوه و افسردگی:برای اکثر مردم عجیب نیست که قهوه بر روی خلق و خو تاثیر می گذارد.

خیلی از ما قبل از این که صبح ها بیرون برویم و در طول روز سر کار بر این نوشیدنی تکیه می کنیم.

تاثیر قهوه در کاهش افسردگی
اما ممکن است قهوه خواص خلق و خویی دیگری داشته باشد.

که به راحتی در زمان کوتاهی پس از مصرف قهوه خلق و خو را بهبود بخشد.

مطالعات کوچک متعددی نشان دادند که قهوه می تواند.

اندکی به جلوگیری از افسردگی- اختلالی که روی ۱۵% از مردم در کشور های با درآمد بالا تاثیر می گذارد- کمک کند.

اخیرا محققان در دانشکده ی پزشکی دانشگاه چینگ دائو در چین فرا تحلیلی از نتایج ۱۵مورد از مطالعات اخیر انجام داده اند.

که رابطه ی بین مصرف قهوه و افسردگی را بررسی می کند.

نتایج فراتحلیل، که در مارس ۲۰۱۶ در مجله ی روانپزشکی استرالیا و نیوزلند منتشر شده است.

اظهارمی کند در هر فنجان متوسط قهوه ی دارای کافئین که هر روز مصرف می شود، ۸ درصد کاهش خطر ابتلا به افسردگی وجود دارد.

ما هنوز نمی دانیم قهوه چگونه به کاهش اختلال افسردگی کمک می کند، اما محققان دو ساز و کار اصلی را پیشنهاد می دهند.

با وجود اینکه افسردگی معمولا نتیجه ی کمبود مقدار سروتونین در مغز قلمداد می شود، فرضیه ی جدیدی نمایان می شود.

طبق این فرضیه، افسردگی نتیجه ی واکنش ایمنی ناقص است که باعث تحریک در مغز می شود.

تاثیرات مصرف قهوه
محققان چینی گمان می کنند که قهوه ممکن است به خاطرترکیب خاص آنتی اکسیدان هایش-که شامل :

موادشیمیایی همچون اسیدکلروژنیک، اسیدنیکوتین، تیریگونلین، اسیدکینولینیک.

اسیدتانیک، اسیدپیروکولیک است- به کاهش این نوع تحریک کمک کند.

فرضیه ی دیگر این است که تاثیرات ضد افسرد گی قهوه کافئین دار نتیجه ی مستقیم کافئین است.

کافئین محرکی است که می تواند بیداری و انگیزه را افزایش دهد.

وقتی که پس از یک خواب خوب شبانه بیدار و هشیار هستیم، مقدار کمی ادنوسین در سیستم اعصاب مرکزی وجود دارد.

در طول ساعت ها بی خوابی، ادنوسین به آرامی انباشته می شود.

ادنوسین گیرنده های ادنوسین را فعال می کند، که باعث گیجی و کمبود تحرک و انگیزه می شوند.

منبع:کانون مشاوران ایران-قهوه و افسردگی

سنجش استرس، چرا باید استرس را اندازه گیری کرد؟

همه انسان ها در طول زندگی شان استرس و اضطراب های زیادی را تجربه می کنند، به همین دلیل بررسی و سنجش استرس از اهمیت بالایی برخوردار است، تا افراد بتوانند استرس خودشان را کنترل کنند و با کاهش استرس سلامت و بهداشت جسمی و روانی شان را ارتقا دهند.

افراد با استفاده از محرک هایی مانند زنگ تلفن، امتحان های مدرسه و دانشگاه، فشارهای کاری و تحصیلی، مرگ عزیزان و غیره دچار استرس می شوند.

در صورتی که استرس افراد بیشتر از ظرفیت آن ها باشد تحمل این شرایط برای آن ها سخت خواهد بود اما در برخی از اوقات بدن فرد به طور ناخودآگاه با استفاده از روش های نادرست به دنبال راهی برای فرار می گردد تا از استرس دور شود.

این همان موقعیت هایی است که شما نسبت به استرس آگاهی ندارید و یا آن را در غالب رفتارهای دیگری بروز می دهید. در صورتی که استرس را مورد سنجش قرار دهید خواهید توانست علت اصلی ناراحتی تان را درک کنید و با کمک گرفتن از مشاوره و شرکت در جلسات مشاوره استرس تان را کنترل کنید.

اهمیت سنجش استرس
توانایی انسان برای سازگاری با نیازهایش با تجربه استرس ارتباط دارد به طور مثال ممکن است فرد یک کار جدید را در زندگی اش شروع کند که بسیار برای او جذاب و هیجان انگیز است اما در صورتی در این راه موفق خواهد بود که همه چیز در زندگی پایدار و مثبت باشد.

اگر همزمان با کار جدید تصمیم به نقل مکان بگیرید یا همسرتان بیمار شود شرایط سخت خواهد شود و ممکن است فشارهای روانی بسیاری بر روی شما وارد شود که باعث بروز علائم و نشانه های استرس می شود.

در این شرایط باید از روش های درمانی کمک بگیرید تا بتوانید اضطراب و استرس خود را به تعادل برسانید و آن را کاهش دهید.

در بسیاری از موارد استرس به بیش ترین حدش می رسد و اختلالات روانی را به وجود می آورد در این جا اهمیت سنجش استرس مشخص می شود و باید اندازه بگیرید که استرسی که در زندگی چه اندازه است و چه میزان از آستانه تحمل شما بالاتر می باشد.

هم چنین توجه داشته باشید که آستانه کنار آمدن با اتفاقات ناگوار متفاوت می باشد به طور مثال استرسی که به خاطر طلاق به وجود می آید با استرس ناشی از تغییر مسئولیت ها و محل کار تفاوت می کند به همین دلیل افراد باید بتوانند به درستی میزان استرس را بسنجند تا برای کنترل آن بتوانند تصمیمات درستی بگیرند.

مقیاس های سنجش استرس
برای سنجش میزان و نوع استری ( استرس لحظه ای، مکرر و مزمن) ابزارها و تست های زیادی برای کودکان و بزرگسالان وجود دارد، به عنوان مثال یکی از ابزار ها مقیاس استرس کودرون است.

هم چنین یکی از کاربردی ترین ابزارها، مقیاس رتبه تعدیل یافته اجتماعی می باشد که به عنوان مقیاس هلمز و راهه شناخته می شود.

با کمک این مقیاس می توانید استرس سالانه خود را مورد سنجش قرار دهید و به درستی آن را مدیریت کنید.

در این خصوص مرکز ستاره ایرانیان امکاناتی را برای شما فراهم کرده است که می توانید استرس تان را مورد سنجش قرار دهید و با ارائه خدمات درمانی به شما کمک می کند تا به آرامش روحی و جسمی برسید و استرس تان را کاهش دهید.

سنجش استرس با مقیاس هلمز و راهه
آزمون هلمز و راهه چهل و یک موقعیت را در اختیار فرد قرار می دهد و این مقیاس ها به صورت پرسش نامه ای هستند.

منبع:کانون مشاوران ایران-سنجش استرس | چرا باید استرس را اندازه گیری کرد؟

مقایسه خود با دیگران، دلایل و راهکار مقابله عوارض آن

بسیاری از افراد می دانند که مقایسه کردن خود با دیگران کار درستی نمی باشد اما نمی توانند دست از این کار بردارند و نمی دانند این مسئله به چه علتی در ذهن آن ها تکرار می شود.

در صورتی که فرد خود را با دیگران مقایسه کند به مرور زمان اعتماد به نفس او کاهش می یابد و حس نا امنی و نا امیدی در فرد ایجاد می شود.

این روند آن قدر تکرار می شود که فرد دچار افسردگی و اختلالات اضطرابی می شود و بهداشت جسمی و روانی او به خطر می افتد، از این بسیاری از افراد که به جلسات مشاوره و روان درمانی مراجعه می کنند به دنبال راهی هستند تا بتوانند از این مقایسه ها دست بردارند.

در صورتی که شما هم چالش هایی در خصوص مقایسه با دیگران تجربه می کنید بهتر است تا انتها این مقاله را مورد مطالعه قرار دهید.

مقایسه خود با دیگران، دلایل اصلی
اولین قدم در خودشناسی، دوست داشتن خود می باشد، مقایسه کردن چیزی است که برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد اما مقایسه زیاد می تواند علل مشخصی داشته باشد که در ادامه این مقاله به مهم ترین دلایلی که باعث مقایسه کردن می شود می پردازیم:

عدم اعتماد به نفس کافی
زمانی که فرد دچار کم بینی و یا عدم اعتماد به نفس باشد به طور طبیعی تمایل دارد که خود را با دیگران مقایسه کند و روز به روز این مقایسه کردن قوی تر می شود ، شاید در ابتدا دلیل این امر این باشد که چرا نمی توانیم مانند کسانی باشیم که از نظر ما کامل و موفق هستند.

جالب است به این نکته توجه کنید که افرادی که درگیر مقایسه کردن خود با دیگران هستند لزوما افراد شکست خورده و ناموفقی نمی باشند بلکه آن ها نسبت به انتخاب هایشان اعتماد و اطمینان کافی ندارند و نمی توانند موفقیت های خودشان را به خوبی ببینند و دائما از نظر آن ها دیگران عملکرد بهتری دارند.

در صورتی که این افکار و احساسات به میزان زیادی در ذهن شما وجود دارد لازم است برای ارتقا و بهبود اعتماد به نفس خود کاری را انجام دهید در این شرایط می توانید به روانشناس مراجعه کرده و در جلسات روان درمانی شرکت کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت نمایید.

کمال گرایی افراطی
کمال گرایی یکی از ویژگی های شخصیتی می باشد که باعث می شود فرد خودش را با دیگران مقایسه کند و در کمال گرایی فرد می خواهد که همه چیز به بهترین نحو انجام شود و این ویژگی او باعث می شود که هیچ گاه از کارها و رفتارهایی که انجام می دهد راضی نباشد.

توجه داشته باشید برای موفقیت جسم و روان لازم است تا در کنار دوست داشتن خود از رفتارهایی که انجام می دهد راضی باشید در صورت عدم رضایت از خود، درگیر مقایسه آزاردهنده ای خواهید شد، معمولا تغییر و تعدیل ویژگی کمال گرایی توسط خود شخص سخت و دشوار می باشد و باید در این خصوص روانشناس مداخلات حرفه ای انجام دهد.

عدم داشتن روحیه انعطاف پذیر
برخی از افراد روحیه و دید انعطاف پذیری ندارند و به همین دلیل راه رسیدن به موفقیت و پیشرفت را تنها یک راه مشخصی در نظر می گیرند و آن ها به این مسئله توجه نمی کنند که موفقیت هر کس به شرایط و توانایی های خود او بستگی دارد و افراد در زندگی برای این که به موفقیت برسند باید مسیر منحصر به فرد خودشان را پیدا کنند.

در صورتی که آن ها این موضوع را در نظر نگیرند و به آن توجه نکنند باعث می شود دائما به دنبال یک راه حل کلی باشند و همیشه برای این که به پیشرفت برسند خودشان را با دیگران مقایسه کنند تا با استفاده از معیارهای آن ها بتوانند به نتیجه مشابهی دست یابند.

منبع:کانون مشاوران ایران-مقایسه خود با دیگران | دلایل و راهکار مقابله عوارض آن

نظم شخصی واقعا چقدر اهمیت دارد؟ + ۷ ترفند کاربردی

نظم، اولین و مهم ترین قانون موفقیت می باشد همه ما نظام عمومی را قبول داریم اما زمانی که در مورد نظم شخصی صحبت می کنیم دچار شک و تردید می شویم.

داشتن نظم شخصی باعث می شود تا بهره برداری فرد از امور مختلف تا حد زیادی افزایش یابد و هم چنین نظم باعث تسلط و کنترل بیشتر فرد بر روی کارها می شود، نظم قابل آموختن می باشد و با تمرین کردن فرد می تواند آن را تقویت کند.

مهم ترین اصلی که باید فرد در مورد تقویت نظم آن را فرا بگیرد کسب عادت های جدید مثل برنامه ریزی کردن و انجام به موقع کارها می باشد.

برای این که فرد این عادت های جدید را یاد بگیرید و نظم در زندگی اش برقرار شود نیاز به زمان دارد، اما بعد از آن که به آن عادت می کند زندگی برای فرد بسیار لذت بخش تر می شود و تاثیرات خود را بر جنبه های مختلف زندگی می گذارد، در ادامه این مقاله به بررسی کامل نظم شخصی در زندگی می پردازیم.

تعریف نظم و انضباط شخصی
انضباط به معنی داشتن برنامه ای ثابت و پیوسته برای پاسخ دادن به مسئولیت ها می باشد این برنامه ها فقط ذهنی نمی باشد و باید تا مرحله عمل انجام شود، افرادی که منظم هستند عادت های خاصی دارند که باعث می شود زندگی شان بر اساس برنامه ریزی هایشان پیش ببرند.

نظم آموختنی است و به خاطر برخی تمرینات انجام می شود، مهم ترین نکته ای که در نظم شخصی باید به آن توجه شود کار در زمان مشخص و معینی می باشد و فرد باید برای انجام آن اولویت درستی در ذهنش داشته باشد.

در صورتی که به زندگی افراد موفق نگاه کنید متوجه خواهید شد که آن ها برای هر ساعت از زندگی برنامه دقیقی دارند و با استفاده از انعطاف پذیری کارهای روزانه شان را مدیریت می کنند.

فواید نظم شخصی در زندگی
نظم باید از کودکی در ذهن فرد نهادینه شود به همین دلیل آموزش دادن نظم به کودکان از اهمیت بسیاری برخوردار می باشد داشتن نظم شخصیتی در زندگی با فواید بسیاری همراه می باشد که در زیر برخی از آن ها بیان شده است:

استفاده مفید از زمان و فرصت های زندگی
کنترل بهتر زندگی
برنامه ریزی بهتر برای رسیدن به اهداف
افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و استقلال در زندگی
روابط بهتر با دیگران
کاهش اضطراب
تسلط بر کارها و امور مختلف
توجه داشته باشید که نظم شخصی تاثیرات خود را بر جنبه های مختلف زندگی انسان می گذارد و بر روی افکار و حتی رفتار با دیگران موثر می باشد، نوع نگاه دیگران در برخورد با چنین فردی متفاوت می باشد و دیگران با اعتماد بیشتری به این افراد توجه می کنند.

راه های افزایش نظم شخصی در زندگی
نظم شخصی به وسیله تمرین کردن و یاد گرفتن عادت های جدید تقویت می شود و امروزه به اثبات رسیده است که موفقیت در زندگی بدون نظم داشتن امکان پذیر نمی باشد برای افزایش نظم راه های زیادی وجود دارد که در زیر نمونه هایی از آن را بیان می کنیم.

منبع:کانون مشاوران ایران-نظم شخصی واقعا چقدر اهمیت دارد؟ + ۷ ترفند کاربردی