eshghozendegi

همگي ما در طي روز براي دستيابي به شادي روش هاي متفاوتي را امتحان مي كنيم.

رفتن به مراكز خريد، خريدهاي افراطي، تجربه ي هيجان هاي مختلف، شروع روابط دوستانه و.. تنها بخشي از روش هايي هستند كه براي شاد بودن انتخاب مي كنيم.

برخي افراد نيزبراي تجربه ي شادي دست به اقدامات خطرناك تري مانند مصرف مواد مخدر، روابط جنسي متعدد، رانندگي هاي پرخطر و.. مي زنند.

اما روانشناسي شادماني دروني بر اين اعتقاد است كه شاد بودن مستلزم ايجاد تغييراتي اساسي تر است كه مي تواند درون ما را دگرگون كند و خشنودي پايداري را با خود به همراه داشته باشد.

۱٫ گذشته را رها كنيد.

اتفافات دردناك گذشته، مرور خاطرات، روابط و فرصت هاي از دست رفته، موقعيت هاي كاري و ارتباطي كه ديگر وجود ندارند از جمله مهم ترين عواملي هستند كه مي توانند ذهن تان را در گذشته متوقف كنند.

بر اساس شواهد باليني و تجربي موجود، مرور مكرر گذشته مي تواند يكي از مهم ترين دلايل تجربه ي افسردگي و رخوت شود.

حالتي كه در آن شادماني وجود نخواهد داشت.

برخي از افراد نيز وقايع مربوط به زمان گذشته را به گونه اي مرور مي كنند كه گويا در همين لحظه در حال وقوع است.

از ديدگاه بزرگ ترين روانشناس مثبت نگر، مارتين سليگمن، شما به شادماني دست نخواهيد يافت مگر زماني كه بتوانيد دست از نشخوار گذشته برداريد و از گذشته تان براي اكنون الهام بگيريد.

رها كردن گذشته براي شادماني دروني

در صورتي كه رها كردن گذشته براي تان بيش از حد دشوار است به موارد زير دقت كنيد:

• در موقعيت هاي مختلف به خودتان يادآوري كنيد كه خاطره يا فرصت قبلي ام، مربوط به زمان گذشته است و در حال حاضر ديگر وجود ندارد.

اين شيوه از يادآوري از طريق كاهش آميختگي مي تواند منجر به ايجاد نوعي از گسلش شود كه شما را براي ماندن در وضعيت اينجا و اكنون ياري مي كند.

• در صورتي كه موقعيت ناتمامي در زمان گذشته تان وجود دارد، لازم است از طريق مراجعه به روانشناس متخصص در حيطه ي روان درماني گشتالتي، وضعيت هاي ناتمام را به پايان برسانيد.

به عنوان مثال ممكن است تجربه ي يك شكست عاطفي، ناگفته هاي زيادي را در درون تان به جاي گذاشته باشد كه نياز به برون ريزي رواني به منظور پايان يافتن آن وضعيت دارد.

از تجارب دردناك گذشته براي بهبود وضعيت كنوني تان استفاده كنيد.

به عبارت ديگر بايد گفت، اگرچه شكست امري قابل قبول است اما تكرار آن تا حد زيادي بستگي به انتخاب هاي خودتان دارد.

بنابراين در صورتي كه از عملكرد و يا اتفاقات گذشته ناراضي هستيد، بهتر است از آن ها ب عنوان تجربه اي ياد كنيد كه مي تواند زمان حال تان را پربارتر كند.

۲٫ در زمان حال زندگي كنيد.

رمز اساسي شادماني دروني، “هنر زندگي كردن در زمان حال” است.

اين عبارت هرگز به معناي آن نيست كه تكانشي و يا بي خيال باشيد و بدون آينده نگري عمل كنيد.

زندگي كردن در زمان حال به معناي آن است كه از تمام قابليت هاي لحظه ي اكنون تان به منظور رشد استفاده كنيد.

بنابراين غرق شدن در خاطرات گذشته و يا خيال پردازي هاي آينده از آن جهت ناكارآمد است كه مانع زندگي كردن كامل در زمان حال مي شود.

منبع :كليد قفل شادماني دروني تان را بيابيد!- مشاورانه

همگي ما در طي روز براي دستيابي به شادي روش هاي متفاوتي را امتحان مي كنيم.

رفتن به مراكز خريد، خريدهاي افراطي، تجربه ي هيجان هاي مختلف، شروع روابط دوستانه و.. تنها بخشي از روش هايي هستند كه براي شاد بودن انتخاب مي كنيم.

برخي افراد نيزبراي تجربه ي شادي دست به اقدامات خطرناك تري مانند مصرف مواد مخدر، روابط جنسي متعدد، رانندگي هاي پرخطر و.. مي زنند.

اما روانشناسي شادماني دروني بر اين اعتقاد است كه شاد بودن مستلزم ايجاد تغييراتي اساسي تر است كه مي تواند درون ما را دگرگون كند و خشنودي پايداري را با خود به همراه داشته باشد.

۱٫ گذشته را رها كنيد.

اتفافات دردناك گذشته، مرور خاطرات، روابط و فرصت هاي از دست رفته، موقعيت هاي كاري و ارتباطي كه ديگر وجود ندارند از جمله مهم ترين عواملي هستند كه مي توانند ذهن تان را در گذشته متوقف كنند.

بر اساس شواهد باليني و تجربي موجود، مرور مكرر گذشته مي تواند يكي از مهم ترين دلايل تجربه ي افسردگي و رخوت شود.

حالتي كه در آن شادماني وجود نخواهد داشت.

برخي از افراد نيز وقايع مربوط به زمان گذشته را به گونه اي مرور مي كنند كه گويا در همين لحظه در حال وقوع است.

از ديدگاه بزرگ ترين روانشناس مثبت نگر، مارتين سليگمن، شما به شادماني دست نخواهيد يافت مگر زماني كه بتوانيد دست از نشخوار گذشته برداريد و از گذشته تان براي اكنون الهام بگيريد.

رها كردن گذشته براي شادماني دروني

در صورتي كه رها كردن گذشته براي تان بيش از حد دشوار است به موارد زير دقت كنيد:

• در موقعيت هاي مختلف به خودتان يادآوري كنيد كه خاطره يا فرصت قبلي ام، مربوط به زمان گذشته است و در حال حاضر ديگر وجود ندارد.

اين شيوه از يادآوري از طريق كاهش آميختگي مي تواند منجر به ايجاد نوعي از گسلش شود كه شما را براي ماندن در وضعيت اينجا و اكنون ياري مي كند.

• در صورتي كه موقعيت ناتمامي در زمان گذشته تان وجود دارد، لازم است از طريق مراجعه به روانشناس متخصص در حيطه ي روان درماني گشتالتي، وضعيت هاي ناتمام را به پايان برسانيد.

به عنوان مثال ممكن است تجربه ي يك شكست عاطفي، ناگفته هاي زيادي را در درون تان به جاي گذاشته باشد كه نياز به برون ريزي رواني به منظور پايان يافتن آن وضعيت دارد.

از تجارب دردناك گذشته براي بهبود وضعيت كنوني تان استفاده كنيد.

به عبارت ديگر بايد گفت، اگرچه شكست امري قابل قبول است اما تكرار آن تا حد زيادي بستگي به انتخاب هاي خودتان دارد.

بنابراين در صورتي كه از عملكرد و يا اتفاقات گذشته ناراضي هستيد، بهتر است از آن ها ب عنوان تجربه اي ياد كنيد كه مي تواند زمان حال تان را پربارتر كند.

۲٫ در زمان حال زندگي كنيد.

رمز اساسي شادماني دروني، “هنر زندگي كردن در زمان حال” است.

اين عبارت هرگز به معناي آن نيست كه تكانشي و يا بي خيال باشيد و بدون آينده نگري عمل كنيد.

زندگي كردن در زمان حال به معناي آن است كه از تمام قابليت هاي لحظه ي اكنون تان به منظور رشد استفاده كنيد.

بنابراين غرق شدن در خاطرات گذشته و يا خيال پردازي هاي آينده از آن جهت ناكارآمد است كه مانع زندگي كردن كامل در زمان حال مي شود.

منبع :كليد قفل شادماني دروني تان را بيابيد!- مشاورانه