eshghozendegi

وجود داشتن يك مقدار ترس نرمال مي باشد. در واقع، ترس به شما كمك مي كند كه به صورت غريزي در برابر خطر، از خودتان محافظت كنيد.

ترس شما مي تواند به شما كمك كند تا انجام دادن يك كار خطرناك را متوجه شويد و اين كار به شما كمك خواهد كرد كه تصميمات و انتخاب هاي ايمني داشته باشيد.

ولي اين امكان وجود دارد كه شما نسبت به مواردي ترس داشته باشيد كه در واقعيت خطرناك نمي باشند، همانند صحبت كردن در يك مكان عمومي. ترس شما از سخنراني عمومي مي تواند منجر به پيشگيري از پيشرفت در حرفه خودتان شود و اين مي تواند تاثير نامناسبي باشد.

در صورتي كه واقعا مي خواهد براي يك تعطيلات به اروپا برويد، ولي ترس شما از پرواز نمي گذارد كه شما در روي صندلي هاي هواپيما بنشينيد، ترس شما مي تواند منجر به جلوگيري از تحقق روياهاي شما شود.

شايد به اين درك دست پيدا كنيد كه ترس شما منجر به عقب ماندن شما مي شود يا مشكلات بزرگتري را در زندگي شما ايجاد مي كند.
۱٫ شما بايد با ترستان مواجه شويد؟

شما هيچ گونه نيازي براي غلبه بر تمامي ترس هاي تجربه شده نداريد. در صورتي كه شما ۱۰۰۰ مايل دورتر از اقيانوس زندگي كنيد، داشتن ترس از سونامي يك مورد غيرضروري مي باشد.

ولي در صورتي كه شما در نزديكي ساحل زندگي كنيد، اين ترس مي تواند يك ترس منطقي براي شما در نظر گرفته شود و شما با شنيدن اخبار مربوط به زمين لرزه ها، طوفان ها يا جزر و مد هاي بزرگ دچار اضطراب و وحشت زدگي خواهيد شد.

چرا كه فكر خواهيد كرد اين موارد خطرناك مي باشند و مي توانند منجر به بروز سونامي شوند.

در مورد ترس هايي كه داريد، تفكر كنيد و مشخص كنيد كه آيا اين ترس ها منجر به ممانعت شما از انجام دادن كار هاي مهم مي شوند و در صورتي كه منجر به ايجاد مشكل براي شما شوند، سعي كنيد كه با آن مقابله كنيد.

آيا ترس هاي شما باعث مي شوند كه در مقايسه با يك فرد اميدوار (بدون ترس)، زندگي ناكامل تري داشته باشيد؟

مزايا و معايب عدم مواجه با ترس را بررسي كنيد. همه آنها را بر روي يك كاغذ بنويسيد. بعد از آن، مزايا و معايب مقابله با ترسهايتان را هم بنويسيد.

مواردي را كه به دست خواهيد آورد يا تغييراتي كه در زندگي تان ايجاد خواهد شد را هم بنويسيد.

داشتن اين ليست كامل مي تواند به شما كمك كند تا تصميمات منطقي و مشخصي در مورد آينده بگيريد.

در صورتي كه تصميم شما مقابله با ترس ها باشد، بهترين راه براي مقابله با ترس، مواجه شدن با ترس هاي اصلي مي باشد.

ولي نكته مهمي كه بايد رعايت كنيد عبارت از انجام دادن اين كار به صورت ايمن مي باشد، چرا كه اينكار به شما كمك خواهد كرد تا به جاي آسيب رساندن به خودتان، ترس را به صورت مناسبي از بين ببريد.

۲٫ سطح ريسك را ارزيابي كنيد

در برخي مواقع، ترس فقط به دليل عدم داشتن اطلاعات مناسب در مور چيزهايي كه نسبت به آنها ترس داريد، ايجاد مي شود.

براي مثال، ممكن است كه شما به اين دليل از هواپيما ترس داشته باشيد كه شما مواردي را در مورد تصادفات بيش از حد هوايي شنيده باشيد كه منجر به آسيب ديدن يا مرگ شده اند.

با اين وجود، در صورتي كه شما آمارهاي موجود را بررسي كنيد، مي توانيد به اين شناخت دست پيدا كنيد كه احتمال مرگ و مير در جت هاي تجاري هوايي ايالات متحده، يك در هفت ميليون مي باشد (آن را با خطر مرگ و مير يك در ۶۰۰ مربوط به سيگار مقايسه كنيد).

همچنين شما مي توانيد در مورد آسيب ديدن و تكان خوردن در طول آشفتگي مربوط به هواپيما اطلاعاتي را به دست بياوريد

– اين حرك يك حركت ساده در هوا مي باشد كه بر روي هواپيما تاثير مي گذارد، در صورتي كه شما نكات ايمني را به صورت مناسبي رعايت كنيد، آسيب بسيار محدودي به شما وارد خواهد شد.

البته در مورد ترس هاي غيرملموس تر، همانند ترسيدن از سخنراني عمومي، استفاده از آمارهاي موجود نمي تواند ريسكي را مشخص كند كه با آن مواجه هستد.

ولي شما مي توانيد در مورد اقدامات مربط به سخنراني عمومي موفق برخي از افراد مطالعه كنيد يا استراتژي هاي سخنراني عمومي موفق را ياد بگيريد تا بتوانيد اعتماد بنفس بيشتري به دست بياوريد.

در نظر داشته باشيد كه فقط به دليل اينكه احساس مي كنيد يك موردي ترسناك است، اين بدان معنا نيست كه اين كار واقعا خطرناك مي باشد.

با انجام دادن كارهايي كه نسبت به آنها ترس داريد، در مورد حقايق و ريسك هايي كه شما در واقعيت با آن مواجه مي شويد، خودتان را آموزش بدهيد.

مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفني
مشاوره آنلاين
تست روانشناسي
مشاوره روانشناسي
مشاوره جنسي
اختلال رواني
استخدام روانشناس و روانسنج

۳٫ يك برنامه اقدام تهيه كنيد

مهمترين اقدام در مقابله با ترس هايتان، برداشتن يك قدم كوچك در يك زمان مي باشد. قبل از آنكه شما با شرايط معكوس و نااميد كننده اي مواجه شويد، بسيار سريع حركت كنيد يا موارد واقعا ترسناك را انجام بدهيد.

همچنين ادامه داشتن حركت به سمت جلو اهميت زيادي دارد. يك مقدار محدود از اضطراب، مناسب مي باشد. منتظر نباشيد كه اضطراب شما به صورت كامل از بين برود و بعد از آن اقدام كنيد.

بهترين روش براي درست كردن يك برنامه اقدام، عبارت از ايجاد يك سلسله مراتب از ترس ها و مشخص كردن اقدامات كوچك براي از بين بردن آنها مي باشد.

در پايين يك مثال از نحوه مقابله با ترس از سخنراني عمومي با انجام دادن اقدام مشخص در هر زمان و با استفاده از روش درمان در معرض قرار گيري بيان شده است:

۱٫ در مقابل آينه بايستيد و دو دقيقه صحبت كنيد
۲٫ صحبت خودتان را ضبط كنيد و آن را دوباره مشاهده كنيد
۳٫ صحبت كردن در برابر شوهر يا همسر خودتان را تمرين كنيد
۴٫ صحبت كردن را در برابر همسرتان و اعضاي خانواده تمرين كنيد
۵٫ صحبت كردن را در برابر همسرتان، اعضاي خانواده و يكي از دوستانتان تمرين كنيد
۶٫ صحبت كردن را در برابر همسرتان، اعضاي خانواده و دو نفر از دوستانتان تمرين كنيد
۷٫ در يك جلسه كاري صحبت كنيد

در صورتي كه نتوانيد تمرينات مربوط به از بين بردن ترس را انجام بدهيد، شما مي توانيد از روش در معرض قرارگيري تجسمي استفاده كنيد. براي مثال، تمرين كردن يك مرحله اي در پرواز يك هواپيما سخت مي باشد.

ولي شما مي توانيد با تجسم كردن وارد شدن به يك هواپيما، ميزان اضطراب خودتان را كاهش دهيد.

تجسم كنيد كه در هنگام نشستن بر روي صندلي چه احساسي خواهيد داشت و در مورد نحوه كنترل احساسات خودتان در هنگام بلند شدن هواپيما فكر كنيد.

همچنين شما مي توانيد ويدئوهايي را درباره هواپيماها ببينيد يا مي توانيد ماشين خودتان را در نزديكي فرودگاه و در جايي پارك كنيد كه بتوانيد هواپيما ها و بلند شدن آنها را ببينيد.

به دست آوردن اطلاعات بيشتر در مورد هواپيماها و قرار گرفتن در نزديكي آنها مي تواند به شما كمك كند تا به مرور و در طول زمان بر ترستان غلبه كنيد.

در برخي مواقع، روش درمان واقعيت مجازي مي تواند يكي از گزينه هاي روش درمان در معرض قرارگيري باشد. نشان داده شده است كه اين روش در درمان PTSD موثر مي باشد.
۴-روش-مناسب-براي-مقابله-با-ترس-ها
مشاوره روانشناسي
۱٫ مراجعه به متخصص

در صورتي كه فوبياي خاصي داشته باشيد، ممكن است خودتان نتوانيد به ترستان غلبه كنيد.

در صورتي كه ترس هاي شما منجر به مضمحل شدن شما شوند، يا شما خودتان در مواجهه با آنها نتوانيد موفقيت زيادي به دست بياوريد، حتما به يك متخصص مراجعه كنيد.

يك درمانگر شناختي – رفتاري مي تواند به شما كمك كند كه در برابر ترسهايتان بي حس شويد و مرحله به مرحله پيش برويد.

اكثر متخصصان به راحتي مي توانند فوبياهاي مختلفي را درمان كنند كه از ترس از حشرات تا ترس از خون متغير مي باشد.

در صورتي كه يك سابقه آسيب ديدن داشته باشيد كه بر روي ترس هاي شما تاثير مي گذارد، شما همچنين بايد كمك گرفتن از يك متخصص را مد نظر قرار بدهيد.

اختلال استرس بعد از آسيب مي تواند يك نقش مهمي را در ترسهاي دائمي داشته باشد.

درمان مي تواند شامل گفت و گو در مورد مواردي كه نسبت به آنها ترس داريد، تمرين كردن استراتژي هاي ريلكسيشن و مديريت اضطراب خودتان در هنگام مواجه با ترس هاي مهم باشد.

همچنين يك درمانگر مي تواند به شما كمك كند تا به يك آرامش مناسبي دست پيدا كنيد و با احساس راحتي و همراه با حفظ سلامتي خودتان ترس ها را از بين ببريد.

منبع :۴ روش مناسب براي مقابله با ترس ها و فوبيا- مشاورانه

وجود داشتن يك مقدار ترس نرمال مي باشد. در واقع، ترس به شما كمك مي كند كه به صورت غريزي در برابر خطر، از خودتان محافظت كنيد.

ترس شما مي تواند به شما كمك كند تا انجام دادن يك كار خطرناك را متوجه شويد و اين كار به شما كمك خواهد كرد كه تصميمات و انتخاب هاي ايمني داشته باشيد.

ولي اين امكان وجود دارد كه شما نسبت به مواردي ترس داشته باشيد كه در واقعيت خطرناك نمي باشند، همانند صحبت كردن در يك مكان عمومي. ترس شما از سخنراني عمومي مي تواند منجر به پيشگيري از پيشرفت در حرفه خودتان شود و اين مي تواند تاثير نامناسبي باشد.

در صورتي كه واقعا مي خواهد براي يك تعطيلات به اروپا برويد، ولي ترس شما از پرواز نمي گذارد كه شما در روي صندلي هاي هواپيما بنشينيد، ترس شما مي تواند منجر به جلوگيري از تحقق روياهاي شما شود.

شايد به اين درك دست پيدا كنيد كه ترس شما منجر به عقب ماندن شما مي شود يا مشكلات بزرگتري را در زندگي شما ايجاد مي كند.
۱٫ شما بايد با ترستان مواجه شويد؟

شما هيچ گونه نيازي براي غلبه بر تمامي ترس هاي تجربه شده نداريد. در صورتي كه شما ۱۰۰۰ مايل دورتر از اقيانوس زندگي كنيد، داشتن ترس از سونامي يك مورد غيرضروري مي باشد.

ولي در صورتي كه شما در نزديكي ساحل زندگي كنيد، اين ترس مي تواند يك ترس منطقي براي شما در نظر گرفته شود و شما با شنيدن اخبار مربوط به زمين لرزه ها، طوفان ها يا جزر و مد هاي بزرگ دچار اضطراب و وحشت زدگي خواهيد شد.

چرا كه فكر خواهيد كرد اين موارد خطرناك مي باشند و مي توانند منجر به بروز سونامي شوند.

در مورد ترس هايي كه داريد، تفكر كنيد و مشخص كنيد كه آيا اين ترس ها منجر به ممانعت شما از انجام دادن كار هاي مهم مي شوند و در صورتي كه منجر به ايجاد مشكل براي شما شوند، سعي كنيد كه با آن مقابله كنيد.

آيا ترس هاي شما باعث مي شوند كه در مقايسه با يك فرد اميدوار (بدون ترس)، زندگي ناكامل تري داشته باشيد؟

مزايا و معايب عدم مواجه با ترس را بررسي كنيد. همه آنها را بر روي يك كاغذ بنويسيد. بعد از آن، مزايا و معايب مقابله با ترسهايتان را هم بنويسيد.

مواردي را كه به دست خواهيد آورد يا تغييراتي كه در زندگي تان ايجاد خواهد شد را هم بنويسيد.

داشتن اين ليست كامل مي تواند به شما كمك كند تا تصميمات منطقي و مشخصي در مورد آينده بگيريد.

در صورتي كه تصميم شما مقابله با ترس ها باشد، بهترين راه براي مقابله با ترس، مواجه شدن با ترس هاي اصلي مي باشد.

ولي نكته مهمي كه بايد رعايت كنيد عبارت از انجام دادن اين كار به صورت ايمن مي باشد، چرا كه اينكار به شما كمك خواهد كرد تا به جاي آسيب رساندن به خودتان، ترس را به صورت مناسبي از بين ببريد.

۲٫ سطح ريسك را ارزيابي كنيد

در برخي مواقع، ترس فقط به دليل عدم داشتن اطلاعات مناسب در مور چيزهايي كه نسبت به آنها ترس داريد، ايجاد مي شود.

براي مثال، ممكن است كه شما به اين دليل از هواپيما ترس داشته باشيد كه شما مواردي را در مورد تصادفات بيش از حد هوايي شنيده باشيد كه منجر به آسيب ديدن يا مرگ شده اند.

با اين وجود، در صورتي كه شما آمارهاي موجود را بررسي كنيد، مي توانيد به اين شناخت دست پيدا كنيد كه احتمال مرگ و مير در جت هاي تجاري هوايي ايالات متحده، يك در هفت ميليون مي باشد (آن را با خطر مرگ و مير يك در ۶۰۰ مربوط به سيگار مقايسه كنيد).

همچنين شما مي توانيد در مورد آسيب ديدن و تكان خوردن در طول آشفتگي مربوط به هواپيما اطلاعاتي را به دست بياوريد

– اين حرك يك حركت ساده در هوا مي باشد كه بر روي هواپيما تاثير مي گذارد، در صورتي كه شما نكات ايمني را به صورت مناسبي رعايت كنيد، آسيب بسيار محدودي به شما وارد خواهد شد.

البته در مورد ترس هاي غيرملموس تر، همانند ترسيدن از سخنراني عمومي، استفاده از آمارهاي موجود نمي تواند ريسكي را مشخص كند كه با آن مواجه هستد.

ولي شما مي توانيد در مورد اقدامات مربط به سخنراني عمومي موفق برخي از افراد مطالعه كنيد يا استراتژي هاي سخنراني عمومي موفق را ياد بگيريد تا بتوانيد اعتماد بنفس بيشتري به دست بياوريد.

در نظر داشته باشيد كه فقط به دليل اينكه احساس مي كنيد يك موردي ترسناك است، اين بدان معنا نيست كه اين كار واقعا خطرناك مي باشد.

با انجام دادن كارهايي كه نسبت به آنها ترس داريد، در مورد حقايق و ريسك هايي كه شما در واقعيت با آن مواجه مي شويد، خودتان را آموزش بدهيد.

مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفني
مشاوره آنلاين
تست روانشناسي
مشاوره روانشناسي
مشاوره جنسي
اختلال رواني
استخدام روانشناس و روانسنج

۳٫ يك برنامه اقدام تهيه كنيد

مهمترين اقدام در مقابله با ترس هايتان، برداشتن يك قدم كوچك در يك زمان مي باشد. قبل از آنكه شما با شرايط معكوس و نااميد كننده اي مواجه شويد، بسيار سريع حركت كنيد يا موارد واقعا ترسناك را انجام بدهيد.

همچنين ادامه داشتن حركت به سمت جلو اهميت زيادي دارد. يك مقدار محدود از اضطراب، مناسب مي باشد. منتظر نباشيد كه اضطراب شما به صورت كامل از بين برود و بعد از آن اقدام كنيد.

بهترين روش براي درست كردن يك برنامه اقدام، عبارت از ايجاد يك سلسله مراتب از ترس ها و مشخص كردن اقدامات كوچك براي از بين بردن آنها مي باشد.

در پايين يك مثال از نحوه مقابله با ترس از سخنراني عمومي با انجام دادن اقدام مشخص در هر زمان و با استفاده از روش درمان در معرض قرار گيري بيان شده است:

۱٫ در مقابل آينه بايستيد و دو دقيقه صحبت كنيد
۲٫ صحبت خودتان را ضبط كنيد و آن را دوباره مشاهده كنيد
۳٫ صحبت كردن در برابر شوهر يا همسر خودتان را تمرين كنيد
۴٫ صحبت كردن را در برابر همسرتان و اعضاي خانواده تمرين كنيد
۵٫ صحبت كردن را در برابر همسرتان، اعضاي خانواده و يكي از دوستانتان تمرين كنيد
۶٫ صحبت كردن را در برابر همسرتان، اعضاي خانواده و دو نفر از دوستانتان تمرين كنيد
۷٫ در يك جلسه كاري صحبت كنيد

در صورتي كه نتوانيد تمرينات مربوط به از بين بردن ترس را انجام بدهيد، شما مي توانيد از روش در معرض قرارگيري تجسمي استفاده كنيد. براي مثال، تمرين كردن يك مرحله اي در پرواز يك هواپيما سخت مي باشد.

ولي شما مي توانيد با تجسم كردن وارد شدن به يك هواپيما، ميزان اضطراب خودتان را كاهش دهيد.

تجسم كنيد كه در هنگام نشستن بر روي صندلي چه احساسي خواهيد داشت و در مورد نحوه كنترل احساسات خودتان در هنگام بلند شدن هواپيما فكر كنيد.

همچنين شما مي توانيد ويدئوهايي را درباره هواپيماها ببينيد يا مي توانيد ماشين خودتان را در نزديكي فرودگاه و در جايي پارك كنيد كه بتوانيد هواپيما ها و بلند شدن آنها را ببينيد.

به دست آوردن اطلاعات بيشتر در مورد هواپيماها و قرار گرفتن در نزديكي آنها مي تواند به شما كمك كند تا به مرور و در طول زمان بر ترستان غلبه كنيد.

در برخي مواقع، روش درمان واقعيت مجازي مي تواند يكي از گزينه هاي روش درمان در معرض قرارگيري باشد. نشان داده شده است كه اين روش در درمان PTSD موثر مي باشد.
۴-روش-مناسب-براي-مقابله-با-ترس-ها
مشاوره روانشناسي
۱٫ مراجعه به متخصص

در صورتي كه فوبياي خاصي داشته باشيد، ممكن است خودتان نتوانيد به ترستان غلبه كنيد.

در صورتي كه ترس هاي شما منجر به مضمحل شدن شما شوند، يا شما خودتان در مواجهه با آنها نتوانيد موفقيت زيادي به دست بياوريد، حتما به يك متخصص مراجعه كنيد.

يك درمانگر شناختي – رفتاري مي تواند به شما كمك كند كه در برابر ترسهايتان بي حس شويد و مرحله به مرحله پيش برويد.

اكثر متخصصان به راحتي مي توانند فوبياهاي مختلفي را درمان كنند كه از ترس از حشرات تا ترس از خون متغير مي باشد.

در صورتي كه يك سابقه آسيب ديدن داشته باشيد كه بر روي ترس هاي شما تاثير مي گذارد، شما همچنين بايد كمك گرفتن از يك متخصص را مد نظر قرار بدهيد.

اختلال استرس بعد از آسيب مي تواند يك نقش مهمي را در ترسهاي دائمي داشته باشد.

درمان مي تواند شامل گفت و گو در مورد مواردي كه نسبت به آنها ترس داريد، تمرين كردن استراتژي هاي ريلكسيشن و مديريت اضطراب خودتان در هنگام مواجه با ترس هاي مهم باشد.

همچنين يك درمانگر مي تواند به شما كمك كند تا به يك آرامش مناسبي دست پيدا كنيد و با احساس راحتي و همراه با حفظ سلامتي خودتان ترس ها را از بين ببريد.

منبع :۴ روش مناسب براي مقابله با ترس ها و فوبيا- مشاورانه